吃饭前服用钙片好,还是吃饭后服用钙片好?你

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吃饭前服用钙片好,还是吃饭后服用钙片好?你

  大家都知道长期缺钙,就容易患上骨质疏松,或者是自己的骨关节不好等问题,但是你真的知道应该怎么去补钙,自己到底要不要补钙呢?

  

  怎么看自己缺不缺钙?

  主要是看自己每天的饮食,最新版《中国居民膳食指南》建议我们:在不喝奶的情况下,也就说说你经常没有喝牛奶的习惯,那么每天要补充的钙含量要在800mg。

  

  如果是对于代孕的女性,以及正在哺乳期的女性来说,每天要摄入钙的含量还要相应的多一些,要在1000mg左右。但如果你每天都喝牛奶的话,根据牛奶中的钙含量,是每百克的牛奶中大约有100mg左右的量,酸奶跟牛奶差不多,同样的酸奶中还含有大量的甜分。

  

  因此,大家要摄入钙成分的话最好选用牛奶,可如果你有乳糖不耐受的症状,那么还是喝酸奶。除了牛奶,我们每天的膳食来源,可以补充钙成分的还有深色蔬菜、豆制品等。

  如果你每天摄入的这些食物都包含在内的话,就完全没有必要去额外的补充钙片,反而还会因为每天食用的钙含量比较多,给身体增加不必要的负担,那样就得不偿失了。

  

  但如果你有挑食的习惯,或者是每天摄入的蔬菜水果种类比较少的话,那么你就可以选择钙片的补充了,特别是绝经前后的女性,这个阶段雌激素水平下降很快,关节处流失大量的钙,补充钙是非常有必要的。

  那什么时间服用钙片比较好呢?有的人说,在吃饭前服用钙片会比较好,还有的人说在吃饭后服用钙片会比较好。

  实际上,对于这些营养素的补充,跟服用其它的药不一样,基本上在饭前食用或者是在服用都没有什么影响。

  

  但是最建议大家的做法,是在吃饭的时候服用,这个时候不管是什么样的维生素补充,都可以最大程度的降低药物对我们肠胃以及消化道的反应,尤其是对于肠胃不好的人群,尽吃饭前服用钙片好,还是吃饭后服用钙片好?你量选择在吃饭的时候食用。

  

  还有一些儿童以及老年人,在服用药品的时候,为了更好的消化,可以放在粥里面或者是汤里面,这样可以跟着食物一起下去,消化也会更好一些,且在选购的上面最好选择小片吃饭前服用钙片好,还是吃饭后服用钙片好?你一些的。

  可以最大程度的避免因为一次性服用过多,从而让机体对钙含量的吸收出现下降的情况。